জেনে রাখুন রাগ নিয়ন্ত্রণ করার কিছু অব্যর্থ কৌশল

রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কঠিন। কথিত আছে ‘রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন’। কিন্তু কিছু কিছু সময় এমন পরিস্থিতি তৈরি হয় যখন রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হয় না। একবার যদি রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তবে অনেক অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব হবে।

রাগ মানুষের একটি আবেগ, স্বাভাবিক একটি অনুভূতি। রাগ নেই এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন। কিন্তু এই রাগ নিয়ন্ত্রণ করার মধ্যে রয়েছে যাবতীয় সার্থকতা। এই রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু কৌশল নিয়ে আজকের এই ফিচার।

১। শ্বাস গ্রহণ করুন

রেগে গেলে আপনার শরীর স্ট্রেসড হয়ে পড়ে এমনটি মনে করেন, সহকারী অধ্যাপক অফ কমিউনিটি এন্ড ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যাট সেন্ট লয়েস ইউনিভার্সিটির রবার্ট নিকেলসোন। বড় করে শ্বাস নিন এবং সেটি আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। এইভাবে কয়েকবার করুন। রেগে গেলে এইভাবে কয়েকবার করুন। এটি আপনার রাগ কমানোর পাশাপাশি চিন্তাশক্তি বাড়িয়ে দেবে।

২। ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনুন

১ থেকে ১০ পর্যন্ত গোনা কেবল বাচ্চাদের কাজ নয় বরং এখন থেকে এটি আপনারও কাজ। কারণ ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গণনা করলে রাগ কমে যায় অনেকটাই। হঠাৎ করে রেগে গেলে মনে মনে প্রথমে ১ থেকে ১০ গুনুন।এরপর আবার উল্টো দিক থেকে অর্থাৎ ১০ থেকে ১ গুনুন।

৩। কথা বন্ধ রাখুন কিছুক্ষণ

যার কারণে আপনি রেগে গিয়েছেন তার সাথে কথা বা তর্কে না জড়িয়ে কথা বন্ধ করে রাখুন কিছুক্ষণ। তাহলে কিছুক্ষণ পর এমনিতেই রাগ কমে যাবে। ফলে চিৎকার চেঁচামেচির মত পরিস্থিতির সৃষ্টি হবে না।

৪। বসে পড়ুন

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় যদি হঠাৎ করে রেগে যান, তবে সাথে সাথে বসে পড়ুন। কারণ গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় মানুষ বেশি রাগ প্রকাশ করে। সম্ভব হলে শুয়ে পড়া ভালো। রেগে গেলে শুয়ে পড়লে রাগ অনেকটাই চলে যায়। ফলে অতিরিক্ত রাগ প্রকাশ করার ঝুঁকি থাকে না।

৫। অন্য কোনো কাজে মনোযোগ দিন

যখন দেখবেন রাগ অনেক উঠে গেছে তখন যে কারণে রাগ উঠছে সেই কারণ থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিন। মনকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখুন। পছন্দের কোন গান শুনুন অথবা কোন মজার কিছু দেখুন। মনকে খুশি রাখুন।

৬। হাতে রাবার বাঁধুন

খুব বেশি রাগ হলে, এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে হাতে রাবার বাঁধুন। এরপর কিছুটা ফাঁক করে ছেড়ে দিন এবং রাগ থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এমনভাবে কিছুক্ষণ করুন।